ストレスの丁寧な扱い方

2022/2/27

なぜシマウマは胃潰瘍にならないのでしょうか？

考えたこともありませんよね。
ですから、ちょっと想像してみましょう。

シマウマだってストレスにさらされて生活しているのです。

茂みの向こうにライオンがいるかもしれない。
カサカサっと葉が触れ合う音がしたら、そこにヒョウが潜んでいるかもしれない。
自分の目の前で、仲間が命を落とすこともあるでしょう。

なんだか、私たち人間以上に過酷な環境で暮らしていますね。

でも、シマウマは胃潰瘍になりません。
ストレスから不眠症になったり、胃に穴が開いたシマウマというのも聞きませんね。
PTSDになるのも人間だけです。
 

いったい私たち人間に何が起きているのでしょうか？
そして、どのようにすればストレスから身を守れるのでしょうか？

世の中の変化に対応するのが得意な人もいれば、苦手な人もいます。
逆境で輝く人もいれば、落ち着いた環境でこそ能力を発揮する人もいます。

なぜこのような違いが生まれるのでしょうか？

その理由の一つは、ストレスタイプの違いです。
 

ストレスタイプの違いについては、あなたも日常的に感じていることでしょう。

職場や家庭、社会情勢…
同じ環境に身を置いていながら、あっけらかんとしている人もいれば、キリキリしている人もいます。

ストレスへの対処は、まずは自身のストレスタイプを知ることです。
そうすることで、実現可能な対処法もみえてくるでしょう。

ストレスタイプには、次の３つがあります。
 

自分のストレスタイプを知るのが、ストレス対処の第一歩。

ところが、残念ながら、なかなか自分のことは自分ではわからないものです。
 

そこで、今回のBeing会では、簡単な心理ワークを通して、ご自身の理解を深めていきます。
簡単でありながら、客観的な視点も得ることができます。

他者のストレスタイプも見極めやすくなりますので、他者との関係性を調える材料にも使えるでしょう。
 

もともとは物理学の用語で、「物体に力が加えられて歪みが生まれたときの、その物体内における力の分布」を意味していました。

それが転じて、生物学・心理学の分野で、

「心にかかった負荷や歪み」
「ダメージを及ぼす環境要因」

を指す用語として使われるようになりました。
 

現在の『ストレス』についての概念は、ハンス・セリエ（Hans Selye）という生物学者の影響が大きいところです。

セリエによると、ストレスは「身体にかけられた要求に対する身体の非特異的反応（the non-specific response of the body to any demand placed upon it）」と定義されます。
つまり、体の外からの影響に対して起こる身体反応の全て、ということです。
言い換えると、環境の変化に対する対応です。

ただし、セリエの定義だとホメオスタシスとほぼ同義になってしまいます。
そのため、近年では、「通常の対応力で対処可能な範囲を超えた外的影響」への対応として、限定的に扱う見方もあります。
 

専門的な表現だとわかりにくくなってしまいますね。
いずれにしても、端的にポイントをまとめると、ストレスというのは、

① 外からの影響に対して
② 身体の中で起こる反応

この２点で成り立っているということです。
 

ストレスを「②身体の中で起こる反応」として強調するため、セリエは
「①外からの影響」のほうを、「ストレスを引き起こす外的要因」として区別しました。
この「ストレスを引き起こす外的要因」のことを『ストレッサー』と呼びます。

そして、ストレッサーに対して②身体の中で起こる反応のことを『ストレス反応』と呼びます。

日常では、
① ストレッサー
② ストレス反応
この二つを明確に区別せず、広い意味で「ストレス」と用いていることと思います。
 

今回は、「ストレスの丁寧な扱い方」ですから、ストレッサーとストレス反応について、丁寧に区別する方法をお伝えします。
 

特にストレス反応の由来については、ほとんどの人が存在すら認識していません。

• なんとなくイライラする
• 何だか疲れやすい
• なぜか身の回りで厄介なことが続く

このようなときに、わかりやすい”原因”のような他人がいると、
「この人のせいだ。この人との関わりがストレスになっている！」
と解釈しがちです。

ただ、それがすべてではありません。
その先の世界があります。
それは、ストレス反応の由来です。
 

詳しくはBeing会で扱いますが、ストレス反応の由来を項目だけあげると、

1. 個人的に生み出すもの（心の癖、動物として避けられない反応）
2. 他者から受けるもの（同調によって勝手に起こる反応）
3. 集合無意識の表れ（なんとなく気分や考えが変動する感じ、世の中の流れの影響）

というものです。

このようなストレス要因についての理解を深め、ストレスの表れ方を自覚する。
そうすることで、自分が体験するストレスの量はずいぶんと軽減できます。

また、ストレスを減らして楽になった状態の方が、具体的に厄介な事柄についての対応もスムーズになるでしょう。
前述の、行き詰まりの発生率が低下するわけです。
 

ともかくストレスを減らす。
必要以上に自分が苦しまない。

このための知的な理解を深める学習と、具体的な対応策をしての手法の実践トレーニングを行います。
具体的には、

• 行き詰まりの発生式と発生率の下げ方
• 意識の機能とストレス反応
• 個人的ストレスと集合的ストレスの気づき方
• 余分なストレスを受けないための考え方
• ストレスの種類に応じた解消の仕方
• どうにもできないストレスへの対処の仕方

このあたりのことを、

• ディスカッション
• 認知的トレーニング
• イメージワーク
• 催眠的アプローチ

などを組み合わせて扱っていきます。
 

一部は、コロナで実施できなかった昨年の合宿の内容を含みます。

心理カウンセラーとして、長年にわたり人の苦しみと向き合ってきた。
そんな私たちだからこそ、ご紹介できる内容だと自負しています。
 

ご自身に合った方法を持ち帰っていただいて、日常を楽に生きていく力としていただけたらと願っています。

もちろん、ここでの時間そのものが、ストレスを軽減するものとなれば何よりです。

今回は、内容的にある程度のボリュームとなるため、4～5月と2か月続きの講座とします。

1. ストレスに圧倒されて、本来の自分の実力が発揮できない。
2. 実力が出せないから、問題を解決できない。
3. 問題が解決できないから、自分を尊重できない。
4. 自分を尊重できないから、ストレスがたまる。

過去の私自身に起きていた悪循環です。
同時に、程度はあるとはいえ、多くの人に起こっているようにお見受けしています。

そして、この流れは、残念ながら高まっていくでしょう。
世の中の流れが、その方向に決定的に進んでいますから。
 

世の中の流れは個人ではどうすることもできません。
だからこそ、自分のストレスを自分事として、いかに適切に対処するかが問われることでしょう。

それは、「ストレスがあるから成長できる」といった気楽なリフレーミングではありません。
もっと具体的な対応です。
 

ストレスへ適切に対処して、本来の力を発揮しましょう。

お越しをお待ちしております。